Uyku ve kilo verme arasındaki ilişkiyi anlamak için, uyku süresinin ve kalitesinin vücuttaki hormonlarla nasıl etkileşimde olduğunu incelemek önemlidir. Diyetisyen Mehmet Emre KAHRAMAN uyku ve kilo verme arasındaki ilişkiyi ve uykunun hormonlarla ilişkisini aşağıdaki gibi açıklamaktadır:
Uyku süresi ve kilo verme arasında bir bağlantı vardır. Uyku süresinin azalması, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Uyku eksikliği, açlık hormonu olan ghrelin hormonunun artmasına ve tokluk hormonu olan leptinin azalmasına neden olabilir. Bu durum, iştahın artmasına ve yiyeceklere karşı daha fazla istek duyulmasına yol açabilir.
Uyku kalitesi, kilo verme çabalarını etkileyebilir. Kaliteli uyku almak, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve vücudun enerji dengesini korumasına yardımcı olur. Uyku düzensizliği veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, vücuttaki stres hormonu kortizolün artmasına neden olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri, kilo alımına ve yağ depolanmasına katkıda bulunabilir.
Uyku düzeni, vücut saatini etkiler. Vücut saatimiz, hormonal dengenin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Uyku düzeninin bozulması, özellikle gece geç saatlerde uyumak veya düzensiz uyku saatleri, vücut saatini olumsuz etkileyebilir ve açlık, tokluk ve enerji düzenlemesiyle ilişkili olan hormonların salınımını etkileyebilir.
İyi bir gece uykusu, insülin direncini azaltabilir. İnsülin, kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir hormondur ve vücutta yağ depolanmasını etkileyebilir. Uyku eksikliği, insülin direncinin artmasına ve kan şekerinin düzensizleşmesine neden olabilir, bu da kilo alma riskini artırabilir.
Uyku, kas kütlesini korumada ve kas onarımını desteklemede önemlidir. Kaliteli uyku, kas dokusunun onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Kilo verme sürecinde, kas kütlesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak önemlidir. Bu nedenle, iyi bir uyku düzeni, kilo verme hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilir.
Sonuç olarak uykunun da metabolizma hızına etki ettiğine dikkat çeken Diyetisyen Mehmet Emre KAHRAMAN uyku ve kilo verme arasındaki ilişki oldukça karmaşık olabilir ve bireysel farklılıklar gösterebileceğini söyledi.
Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.