Bağışıklığınızı güçlendirin, kışı hazırlanın
Kış mevsimine yaklaşırken, günlerin kısalması ve sıcaklıkların düşmesi, vücut ve zihin üzerinde çeşitli etkilere yol açabiliyor.Biyolojik saatimizi düzenleyen sirkadiyen ritimlerin bozulması, uyku düzeninde aksamalara, stres ve kaygı seviyelerinde artışa
Kış mevsimine yaklaşırken, günlerin kısalması ve sıcaklıkların düşmesi, vücut ve zihin üzerinde çeşitli etkilere yol açabiliyor. Biyolojik saatimizi düzenleyen sirkadiyen ritimlerin bozulması, uyku düzeninde aksamalara, stres ve kaygı seviyelerinde artışa neden olabilir. Ayrıca, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) da kış aylarında daha yaygın hale gelir. Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, soğuk kış günlerine uyum sağlamak ve sağlığımızı korumak için bazı önemli kurallar öneriyor.
Düzenli Rutin Oluşturun:
Kış aylarında sağlıklı kalmanın ilk kuralı, düzenli bir günlük rutin oluşturmak. Uyku, yemek ve egzersiz gibi temel alışkanlıkları tutarlı bir şekilde sürdürmek, bozulan sirkadiyen ritmi dengelemeye yardımcı olur. Fiziksel aktiviteyi günlük yaşantınıza dahil etmek, hem bedensel sağlığınızı hem de ruh halinizi iyileştirir. Kapalı alan egzersizleri veya soğuk hava sporları gibi aktivitelerle formda kalabilirsiniz.
Beslenmenize Dikkat Edin:
Kış aylarında beslenme, sağlığınızı korumada büyük bir rol oynar. Omega-3 yağ asitleri içeren balık, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalar ruh halinizi iyileştirir ve iltihaplanmayı azaltarak kış hüznüyle mücadeleye yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler, stresle başa çıkmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini ve çinko içeren besinler, özellikle turunçgiller, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler sağlığınızı korumada önemli bir rol oynar.
Güneş Işığı ve D Vitamini Takviyeleri:
Doğal ışık almak, ruh halinizi güçlendirirken, kışın güneş ışığının yetersiz olduğu durumlarda D vitamini takviyeleri de faydalı olabilir. Bu önerilerle kış aylarında sağlığınızı koruyarak, zinde ve enerjik kalabilirsiniz.
Bakmadan Geçme
